Hvordan få tid til trening i en hektisk hverdag?

Kjenner du ofte på den hektiske hverdagen, der tiden knapt strekker til for alt du ønsker å gjøre? Du balanserer så godt du kan mellom jobb, familieforpliktelser og andre daglige gjøremål og det kan det virke umulig å finne tid til trening. 

I tillegg blir kravene fra samfunnet stadig høyere. Vi skal prestere på arbeidsplassen, være de beste rollemodellene for barna våre (som ofte innebærer ettermiddager fulle av aktiviteter), maten skal lages fra bunnen av og listen over nei-mat endres fra uke til uke. I tillegg skal vi ta vare på egen kropp, pleie forholdet med partneren, innom sosiale medier, pløye gjennom nettaviser, påmeldinger i Spond og kanskje rekke å klemme inn litt avglemt jobb på tampen av dagen. 

Det hele virker kanskje enda mer uoverkommelig når vi spammes ned av perfekte idealer på Instagram som viser oss hvordan vi bør løfte vekter, tjenes penger, oppdra barna, dyrke mat, isbade, trene til marathon før frokost, kle på oss osv. Ofte med en motivasjonsstemme i bakgrunnen som forteller oss at du aldri må gi opp, følge drømmen din, være disiplinert, fokusert, sette deg mål og gjennomføre.

Det hele kan virke overveldende, uoverkommelig og dermed spille negativt inn på vår motivasjon for å være aktiv. Så hvordan finner vi plass til å være aktiv, i en hverdag som til tider kan slå pusten ut av deg?

Tidsklemma er reell, men løsningene er enkle ✔

Å legge inn tid til et par korte, intensive treningsøkter i løpet av uka, kan fort være svaret. Maks 30 minutter, hvor du om mulig kombinerer utholdenhet og styrke. Her er variasjonene uendelige, og kanskje er det ikke nødvendig å planlegge i detalj hva du skal gjøre før du står klar til å starte økta. Kanskje kjenne litt etter og ta det på dagsformen.

Om det ikke funker for deg, kan det være et tips å ha klar tre-fire økter du liker, og variere mellom dem. Eksempelvis 4x4 min, 8x2 min og 10x1 min. Så benytter du pausene til å legge inn litt styrkeøvelser. Om knebøyen ikke er hundre prosent korrekt, eller at brystet ikke treffer bakken mellom hver armheving er kanskje ikke så farlig, for her vil pulsen holdes oppe gjennom hele økta.

Høyintensitetsintervalltrening gir ikke bare effektive økter, men gir også gode helseeffekter på lang sikt. De kan også varieres i det uendelige, men gjerne finn dine favoritter som gjør at du med større sannsynlighet klarer å gjennomføre.

Ta med barna! 👧👦

Tiden vi har med barna våre er begrenset og noe de aller fleste setter veldig høyt. Mange vil nok tidvis kjenne på at man ikke helt klarer å være til stede, spesielt i perioder der man har mye annet som burde gjort. Det er jo enkelt å sette frem iPaden og så ta unna litt av det man trenger å få gjort. Eller bare sette oss ned og "slappe av" bak egen skjerm. Men er det egentlig det vi ønsker i det lange løp?

Istedenfor å legge på mer dårlig samvittighet kommer her noen enkle tips for å slå to fluer i samme smekk, gjennom å kombinere trening og lek:

1. Bli med på barnas aktivitet

Sitrer barna dine etter å komme seg ut på ski, ha snøballkrig, eller kanskje  ut på løkka å spille litt ball. Da er det en ypperlig mulighet for deg til å få opp pulsen litt. Barna elsker at vi engasjerer oss i det de skal gjøre. Trikset er å leve seg ordentlig inn i det. Del inn i lag, sett opp en stafett, hinderløype, finn på utfordringer som å treffe noe, by på med jubel og high-five. Ungene digger det og du får kjørt deg - vinn, vinn.

2. Bruk Youtube til noe positivt

Istedenfor å la ungene sitte og se meningsløse videoer på Youtube, bruk det til noe alle kan være med på. Det finnes mange treningsvideoer der ute for både store og små. Velg ut en som passer hele familien, finn frem en treningsmatte og få med hele gjengen i full aktivitet foran tven.  

3. Aktivitetsalfabetet

Skriv ned en aktivitet bak hver bokstav i alfabetet. Det kan være å hinke 20 ganger på en fot, 10 froskehopp, hoppe et tenkt paradis, høye kneløft i 10 sekunder osv. Her er det bare fantasien som setter grenser. Gå gjennom navnene i familien eller la det gå på rundgang å velge bokstav. En nydelig aktivitet som får opp pulsen, og man kan holde på så lenge man ønsker.

5. Jogg til butikken

Gi barna hodetelefoner med musikk, og jogg sammen med dem til butikken. Gjerne la de handle selv om de er gamle nok, og så tar du posene hjem igjen. Perfekt for å få trimmet litt, og tatt unna handlinga i samme slengen.

Trening gir påfyll av energi 💪

Avstår du ofte fra å trene fordi du føler deg sliten og utmattet? Vi vet jo godt at regelmessig trening gir påfyll av energi, men det kan av og til føles tungt å komme seg i joggeskoene når kroppen skriker nei. Faktisk kan noen av de beste øktene skje de dagene du føler deg sliten. Si til deg selv at du skal minimum gi det 10 minutter. Fungerer ikke kroppen etter det kan du utsette til senere. Det tyngste er ofte å komme seg inn i treningsklærne og til mølla, sykkelen, ut eller på gymmen. Når vi først er i gang og musklene varmes opp, det er da magien ofte skjer. Hodet følger som regel etter. Og kanskje kjennes det lettere ut enn du hadde trodd.

Disse dagene gjør underverker for det mentale, du har klart noe som kjentes umulig bare noen minutter tidligere. Gi det et forsøk, og om det blir med 10 minutter så har du tapt svært lite på det og. 

Bli med oss på reisen!

Vi forstår at livet er rotete, uforutsigbart og langt fra det perfekte Instagram-filteret. Å trene i en travel hverdag handler om å ta kontroll over din egen helse, men samtidig klare å balansere det med alt annet vi ønsker å gjøre. Ved å velge effektive treningsformer, utnytte tiden din smart, og kombinere det med lek sammen med barna, kan du hoppe ut av tidsklemma og forhåpentligvis føle på en mer energifylt hverdag.

Hos Northern Pace ønsker vi ikke bare å tilby klær, men starte på din reise mot en mer aktiv livsstil. I ditt tempo. Gi det et forsøk, ta det første skrittet mot en mer aktiv og balansert hverdag, du vil ikke angre!