Lavterskel treningsøkt på 30 minutter
Ta tilbake hverdagen med Northern Pace!
Vi vet alle at dørstokkmila kan være lang, men noen ganger trenger vi bare en liten gnist for å komme oss i gang med treningen. I dag ønsker vi å dele en enkel, men effektiv treningsøkt som passer for alle, uansett hvor og når du vil trene.
Oppvarming (10 min)
Start økten med en 10-minutters oppvarming som får kroppen i gang. Begynn med rask gange i 2 minutter, og øk deretter til progressiv jogg i 8 minutter. Dette vil hjelpe deg med å forberede musklene for resten av økta.
Hoveddel
- Intervalldrag (10 x 45 sek løping + 15 sek rolig gange)
Start med 45 sekunder i hardt tempo, hvor du presser deg selv opp mot 90% av din maksimale belastning. Etter hver intervall tar du deg 15 sekunder med rolig gange for å hente deg inn igjen. Gjenta denne sekvensen ti ganger. Du vil føle pulsen stige og energinivået øke.
- Korte sprinter (10 x 17 sek løping + 13 sek rolig gange)
Nå er det tid for korte, kraftfulle sprinter! Gi alt du har i 17 sekunder med intens løping, og følg det opp med 13 sekunder rolig gange. Dette settet med korte sprinter vil virkelig utfordre styrke og utholdenhet. Gjenta dette ti ganger.
Avslutning (5 min)
Etter å ha tatt deg ordentlig ut, er det viktig å avslutte på en rolig måte. Senk tempoet til rolig gange eller lett jogg i 5 minutter. Dette hjelper kroppen med å komme gradvis tilbake til normal puls og reduserer risikoen for skader.
Totalt tar denne økten bare 30 minutter av din tid. En halvtime med tøff trening som kan passe inn i enhver hektisk timeplan. Så hvorfor ikke gi det en sjanse? Finn en liten gresslette, snør på deg joggeskoene og hiv deg ut i denne enkle, men utrolig effektive treningsøkten. Du vil føle deg energisk og motivert resten av dagen!
Kom deg ut og vis hva du er laget av!
PS! Infinite løpejakke sammen med Strive 2in1 Shorts og Tights er en perfekt kombinasjon for løping nå når høsten nærmer seg!
Stay active, stay vibrant, Team Northern Pace