Våre beste tips til trening i ferien
Alle har kjent på ubehaget. To uker på all-inclusive kjøret gjør sitt med både kropp og sinn. Ferien skal helst gi overskudd både mentalt og fysisk, men mange kan nok oppleve det helt motsatt når juli måned er over, Kø-ståing, lunsjpils, et glass eller to til kvelden for å roe ned etter dagens aktiviteter, solbrente skuldre og finbakst rundt hvert gatehjørne. Alt dette kan høre ferien til, ingen skam i å skulle kose seg litt ekstra. Vi har imidlertid noen greie tips som kan lette litt på samvittigheten etter en lang ferie.
Sett inn tid til trening på forhånd
Det kan virke vanskelig å finne tid til trening. Barna, kjæresten, kona, kameratene. Alle har de sine ønsker for hva som skal skje de hellige ferieukene på sommeren. Badeland, shopping, byturer, tivoli, lekeland, pubrunde, stranda, restauranter, osv osv. Lista er ofte lang, og tiden knapp. Ukene går så fort, men gjør deg selv en tjeneste og sett av tid til noen treningsøkter på forhånd, gjerne sammen med reisefølget. Du trenger ikke planlegge i detalj, men det kan være lurt å ha en tanke om hva du ønsker å gjennomføre før avreise. Noen gode økter vil gi energi, og gjøre resten oppholdet enda bedre.
Gjør research på forhånd
Finn ut om det er treningsmuligheter på hotellet, campingplassen eller byen dere bor i. Innegym, utegym, fjelltopp, sykkelutleie, tennis eller basseng. Mulighetene er mange, men ofte enklere å finne om man har gjort litt research. Finn økter som passer for alle sammen, eller del dere slik at man trener hver sin tur. Ha det noenlunde klart hvor de ulike aktiviteten ligger, og planlegg hvordan du kommer deg dit. Det er alltid noen ting som er mulig å få gjort, uansett hvilke fasiliteter som tilbys. Løpesko og en dør ut vil alltid være tilgjengelig uansett hvor du skal.
Felles treningsøkt på gressplenen
Tilslutt har vi forslag til en økt som alle kan være med på. På forhånd setter du opp 4-6 øvelser som alle kan gjennomføre, store som små (forslag kommer lengre ned). Finn fram Bluetooth høyttaleren din og eventuelt utstyr du har tilgjengelig. En halvtime med svette, latter, god konsentrasjon, avsporinger og hardt arbeid. Du vil se at det er utrolig hva barn får til om de blir inkludert i «voksenaktivitet». Ha litt lavere forventninger til selve økta. Antall sett og repetisjoner vil kunne variere, men det viktigste er å være i aktivitet. Når økta er over garanterer vi at dere vil være mer tilfreds resten av dagen.
Forslag til treningsøkt
- Oppvarming: 5 minutter med løp og øvelser. Bytter på hvem som bestemmer hva gruppa gjør.
- Hoveddel: 5 øvelser, 30 sekunder på, 20 sekunder pause. Gjentas 2-3 ganger.
- Hopp i trapp - samlede bein, land kontrollert
- Armhevninger med rotasjon - med eller uten manualer
- Knebøy - med eller uten manualer
- Planken med kne mot mage annenhver fot
- Dips - Uttøying, strekking, prating, bad og soling. En isklad dusj, så er gjengen klar for resten av dagen.
Ønsker dere en riktig god sommerferie!